Как спать правильно?
Многие разделы нашего сайта сделаны специально для того, чтобы найти ответ на вопрос, как же всё-таки спать правильно? Однако в этом разделе мы постараемся выразить свод правил, выполнение которых поможет вам спать правильно. Для начала советуем вам прочитать все разделы нашего портала, посвященные этой теме, для того, чтобы лучше ориентироваться во всех терминах и моментах, которые были употреблены в этом разделе. Сейчас мы поговорим о 13 правилах, которые за две недели помогут вам перестроиться и начать спать так, что сон приносил вашему организму пользу и отдых. Возможно, всё перечисленное ниже вам давно известно, однако соблюдение этих несложных рекомендаций совершенно реально помогает спать лучше 1. Составьте график своего дня и выделите чётко время, в которое вы должны вставать и ложиться. Это поможет упорядочить режим вашего дня. Не позволяйте себе «валяться» в выходные, это приведёт к тому, что собьется режим. 2. Не спите долго. Если вы решили, что вам сегодня нужно поспать подольше, но вы уже проснулись, немедленно поднимайтесь. Т.к. в конце концов, это может обернуться расстройством сна. 3. Не пытайтесь уснуть при помощи психологического насилия над собой. Не получается заснуть – берите книгу и читайте. От мыслей: я не могу заснуть, быстрее уснуть у вас не получится. 4. Переборите страх приобрести бессонницу. Если вы не смогли уснуть одну ночь, или даже 2-3 подряд, это не угрожает вашей работоспособности. А сбой «биологического» ритма мог случиться по разным причинам, и совсем не обязательно, что это бессонница. 5. Не отказываете себе в посещение фитнес-клуба – постоянные физические упражнения улучшают физическое состояние и регулируют сон. 6. Занимайтесь сексом. Доказано, что не только помогает поддерживать тонус, но и уменьшает риск бессонницы, ночных страхов, расстройств. 7. Не курите и не ешьте на ночь сладкого. 8. Не пейте кофе, и напитков содержащих кофеин позднее 5 часов до сна. 9. Не обмозговывайте перед сном, как вам решить все текущие проблемы. Лучше подумайте о чём-нибудь хорошем и приятном. 10. Не употребляйте перед сном алкоголь. Так как он обладает излишним тонизирующим, и стимулирующим различные процессы в организме действием. 11. Принимайте перед сном тёплый душ, а утром контрастный. 12. Полюбите себя и дарите себе сон, как дорогой подарок. 13. Не забывайте о гигиене сна, и о том, что спальное место, как и рабочее, заслуживает внимания.
Дополнительный материал — переходите по картинкам:
 |
 |