Гигиена сна
Вопросы, которые касаются гигиены сна наверняка приходили на ум большинству из нас. Какой сон можно считать здоровым, или даже лечебным сном? Как спать, чтобы сделать этот процесс не просто приятным, но и эквивалентно приятным ощущениям полезным. Особенно остро все эти вопросы встают перед нами, когда мы задумываемся о том, как сделать гигиеничным сон нашего любимого малыша. Тут есть несколько ключевых пунктов, выполнения которых следует придерживаться всем. Для начало нужно хорошо усвоить, что воздух в помещении не должен быть «стоячим». Здоровая атмосфера может быть только в помещении, котороё постоянно и хорошо проветривается. Проветривать его перед тем, как собираетесь укладываться спать – первое дело. Не стоит небрежно относиться к пыли, которая оседает на вещах наполняющих комнату, в которой вы спите. Необходимо не только протирать пыль, но и делать влажную уборку, т.к. во время сна (особенно если в этот момент окно является закрытым) воздух в комнате напрямую взаимодействует с вашими лёгкими и за ночь, человек успевает «использовать» весь кислород, который есть в помещении. Поэтому, протирать пылевые накопления рекомендуется 2 – 3 раза за день, последний из которых вечером непосредственно перед сном. Чистота постельных предметов тоже имеет значение, психологические эксперименты подтверждают, что человек охотнее засыпает в чистом и свежем белье, нежели в том, которое лежит уже несколько дней. Делаем вывод, менять это белье нужно часто, и если у вас наблюдаются расстройства сна – используйте кондиционер для белья, с тем запахом, который помог бы вам расслабиться. Принимайте перед сном тёплый душ или расслабляющие ванны (в том случае, если к этому нет медицинских противопоказаний). Не рекомендуется смотреть на ночь телевизионные программы или читать неспокойные книги, лучше заменить это время препровождения, на прослушивание лёгкой, спокойной музыки. Это может быть такая музыка, которая вам близка, может быть классика или «звуки природы». Кстати, последние имеют свойства не только убыстрять сам процесс засыпания, но и способствуют хорошим сновидениям.
Дополнительный материал — переходите по картинкам:
 |
 |
 |